Wandern ist eine fantastische Möglichkeit, die Natur zu erleben, sich körperlich zu fordern und die freie Natur zu genießen. Doch selbst erfahrene Wanderer können sich unterwegs häufige Wanderverletzungen wie Blasen, Verstauchungen und andere Beschwerden zuziehen. Für ein sicheres und angenehmes Wandererlebnis ist es entscheidend, zu wissen, wie man diese Verletzungen vorbeugt und behandelt. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir einige der häufigsten Wanderverletzungen und wie man ihnen effektiv begegnet.

Blasen:

Vorbeugung – Blasen sind ein häufiges Ärgernis für Wanderer und entstehen oft durch Reibung zwischen Haut und Socken oder Schuhen. Glücklicherweise sind solche Wanderverletzungen vermeidbar. So beugen Sie Blasen vor:

• Tragen Sie das richtige Schuhwerk: Stellen Sie sicher, dass Ihre Wanderstiefel oder -schuhe gut passen und eingelaufen sind, bevor Sie sich auf den Weg machen.
• Verwenden Sie feuchtigkeitsableitende Socken: Investieren Sie in hochwertige, feuchtigkeitsableitende Socken, die die Reibung reduzieren und Ihre Füße trocken halten.
• Gleitmittel oder Klebeband auftragen: Erwägen Sie die Verwendung von Fußpuder, Blasenschutzstiften oder das Aufbringen von Moleskin oder Sporttape auf blasengefährdete Bereiche.
• Machen Sie Pausen: Halten Sie regelmäßig an, um Ihre Schuhe und Socken auszuziehen, damit Ihre Füße trocknen und abkühlen können.

Behandlung – Wenn sich bei Ihnen eine Blase bildet:

• Nicht aufstechen: Wenn die Blase klein und nicht schmerzhaft ist, versuchen Sie, sie intakt zu lassen, um die darunter liegende Haut zu schützen.
• Bedecken Sie es: Verwenden Sie ein Blasenpflaster, einen Verband oder Moleskin, um die Blase vor weiterer Reibung zu schützen.
• Reinigen und Desinfizieren: Wenn die Blase geplatzt ist, reinigen Sie die Stelle mit Wasser und tragen Sie ein Antiseptikum auf. Bedecken Sie die Stelle mit einem sterilen Verband, um eine Infektion zu vermeiden.
• Lüften: Wenn Sie mit dem Wandern für den Tag fertig sind, entfernen Sie den Verband und lassen Sie die Blase auslüften, um die Heilung zu fördern.

Verstauchungen:

Vorbeugung – Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Wanderverletzungen und entstehen meist durch unebenes Gelände oder Ausrutschen. So minimieren Sie das Risiko:

• Stärken Sie Ihre Knöchel: Regelmäßige Übungen, die auf die Stabilität und Kraft des Knöchels abzielen, können helfen, Verstauchungen vorzubeugen.
• Tragen Sie stützendes Schuhwerk: Wählen Sie Wanderschuhe mit guter Knöchelunterstützung, insbesondere auf felsigen oder unebenen Wegen.
• Verwenden Sie Trekkingstöcke: Trekkingstöcke können Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten und das Risiko zu verringern, dass Sie sich den Knöchel verstauchen.

Behandlung – Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen :

• RICE-Methode: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern sind die ersten Schritte bei der Behandlung einer Verstauchung. Brechen Sie die Wanderung sofort ab und suchen Sie sich einen Platz zum Ausruhen.
• Ruhe: Vermeiden Sie es, den verletzten Knöchel zu belasten.
• Eis: Legen Sie alle 1–2 Stunden für 15–20 Minuten Eis oder einen Kältebeutel auf den Knöchel.
• Kompression: Umwickeln Sie den Knöchel mit einem elastischen Verband, um die Schwellung zu reduzieren, aber nicht so fest, dass die Durchblutung behindert wird.
• Hochlagern: Halten Sie den verletzten Knöchel über Herzhöhe, um die Schwellung zu reduzieren.
• Erwägen Sie medizinische Hilfe: Je nach Schwere der Verstauchung müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen oder Ihre Wanderung vorzeitig beenden.

Schnitte und Kratzer

Vorbeugung – Kleinere Schnitte und Kratzer können auf dem Weg leicht passieren, oft durch Äste, Steine oder Stürze. So verringern Sie das Risiko solcher Wanderverletzungen:

• Tragen Sie Schutzkleidung: Lange Ärmel und Hosen können Ihre Haut vor Kratzern und Schnitten schützen.
• Passen Sie auf, wo Sie hintreten: Achten Sie auf Ihre Umgebung und achten Sie auf scharfe Gegenstände oder unebenes Gelände.

Behandlung – Wenn Sie einen Schnitt oder eine Schürfwunde erleiden:

• Reinigen Sie die Wunde: Spülen Sie den Bereich mit sauberem Wasser, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen.
• Tragen Sie ein Antiseptikum auf: Verwenden Sie ein antiseptisches Tuch oder eine antiseptische Salbe, um Infektionen vorzubeugen.
• Bedecken Sie es: Schützen Sie die Wunde mit einem sterilen Verband oder einer Gaze.
• Achten Sie auf Infektionen: Achten Sie auf Anzeichen einer Infektion an der Wunde, wie etwa verstärkte Rötung, Schwellung oder Eiter.

Dehydration und Hitzeerschöpfung

Vorbeugung – Wandern bei heißem Wetter kann zu Dehydrierung und Hitzeerschöpfung führen, was schwerwiegend sein kann, wenn nicht schnell etwas dagegen unternommen wird. So bleiben Sie sicher:

• Regelmäßig trinken: Trinken Sie vor, während und nach Ihrer Wanderung Wasser. Nutzen Sie einen Trinkrucksack für den schnellen Zugriff.
• Machen Sie Pausen: Ruhen Sie sich bei Bedarf im Schatten aus und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten während der heißesten Tageszeiten.
• Passende Kleidung: Tragen Sie leichte, feuchtigkeitsableitende Kleidung und einen breitkrempigen Hut, um sich vor der Sonne zu schützen.

Behandlung – Wenn Sie oder ein anderer Wanderer Anzeichen einer Hitzeerschöpfung zeigen (z. B. starkes Schwitzen, Schwindel, Übelkeit):

• Brechen Sie die Wanderung sofort ab: Suchen Sie sich einen kühlen, schattigen Platz zum Ausruhen.
• Rehydrieren: Trinken Sie Wasser oder ein Elektrolyt-auffüllendes Getränk.
• Abkühlen: Verwenden Sie kaltes Wasser oder feuchte Tücher auf Ihrer Haut, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
• Suchen Sie einen Arzt auf: Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie sofort professionelle medizinische Hilfe auf.

Knieschmerzen

Vorbeugung – Knieschmerzen, oft durch Überbeanspruchung oder Überlastung, treten häufig bei langen Wanderungen auf, insbesondere beim Abstieg. So beugen Sie Knieproblemen vor:

• Stärken Sie Ihre Beine: Übungen, die auf den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite und die Waden abzielen, können Ihre Knie unterstützen.
• Verwenden Sie die richtige Technik: Halten Sie beim Bergabgehen die Knie leicht gebeugt und machen Sie kleinere Schritte, um die Aufprallkraft zu verringern.
• Tragen Sie eine Kniebandage: Wenn Sie zu Knieschmerzen neigen, sollten Sie während Ihrer Wanderung eine Bandage oder Stütze tragen.

Behandlung – Wenn Knieschmerzen auftreten:

• Ruhe: Machen Sie eine Pause und geben Sie Ihren Knien Zeit, sich zu erholen.
• Eis und Hochlegen: Legen Sie Eis auf die betroffene Stelle und legen Sie Ihre Beine hoch, um die Schwellung zu reduzieren.
• Rezeptfreie Schmerzlinderung: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Erwägen Sie, Ihre Wanderung vorzeitig zu beenden: Wenn die Schmerzen anhalten, ist es besser, die Wanderung abzubrechen und ärztlichen Rat einzuholen.

Als zusätzliche Ressourcen bieten nationale Organisationen wie das Amerikanische Rote Kreuz Erste-Hilfe-Schulungen und -Zertifizierungen für Einzelpersonen und Organisationen an.

Wandern ist eine lohnende Aktivität, aber es ist wichtig, auf häufige Wanderverletzungen vorbereitet zu sein. Wenn Sie wissen, wie Sie Blasen, Verstauchungen, Schnittwunden und andere Verletzungen vorbeugen und behandeln, können Sie Ihr Wandererlebnis sicher und angenehm gestalten. Tragen Sie immer einen gut ausgestatteten Erste-Hilfe-Kasten mit sich, um wirksame Behandlungsmöglichkeiten zu haben, und einen Personal Locator Beacon falls Sie keinen Mobilfunkempfang haben und Ihre Wanderung aufgrund körperlicher Unfähigkeit vorzeitig abbrechen müssen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und zögern Sie nicht, bei Bedarf Hilfe zu suchen. Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen sind Sie bereit, jeden Weg selbstbewusst zu bewältigen.