L’escursionismo è un modo fantastico per entrare in contatto con la natura, sfidare se stessi fisicamente e godersi i grandi spazi aperti. Tuttavia, anche le persone più esperte possono incorrere in comuni lesioni da escursionismo come vesciche, distorsioni e altri fastidi lungo il sentiero. Sapere come prevenire e curare queste lesioni è fondamentale per vivere un’esperienza escursionistica sicura e piacevole. In questo blog esploreremo alcune delle più comuni lesioni da escursionismo e come affrontarle in modo efficace.

Vesciche:

Prevenzione – Le vesciche sono un fastidio comune per gli escursionisti, spesso causate dall’attrito tra la pelle e le calze o le scarpe. Fortunatamente, questi tipi di lesioni da escursionismo si possono prevenire. Per prevenire le vesciche:

• Indossare calzature adeguate: Assicuratevi che le vostre scarpe da trekking siano ben calzate e rodate prima di affrontare il sentiero.
• Usate calzini che traspirano l’umidità: Investite in calzini di alta qualità che favoriscono l’assorbimento dell’umidità, riducono l’attrito e mantengono i piedi asciutti.
• Applicare lubrificanti o nastro adesivo: Considerare l’uso di polveri per i piedi, di stick per la prevenzione delle vesciche o l’applicazione di moleskin o di nastro adesivo sportivo sulle aree soggette a vesciche.
• Fare delle pause: Fermatevi periodicamente per togliere scarpe e calze, in modo da far asciugare e rinfrescare i piedi.

Trattamento – Se si forma una vescica:

• Non farla scoppiare: Se la vescica è piccola e non dolorosa, cercate di lasciarla intatta per proteggere la pelle sottostante.
• Coprirla: Utilizzare un cuscinetto per vesciche, una benda o un fustagno per proteggere la vescica da ulteriori sfregamenti.
• Pulire e disinfettare: se la vescica è scoppiata, pulire l’area con acqua e applicare un antisettico. Coprire con un bendaggio sterile per prevenire le infezioni.
• Arieggiare la vescica: Una volta terminata l’escursione, rimuovete il bendaggio e lasciate arieggiare la vescica per favorire la guarigione.

Distorsioni:

Prevenzione – La distorsione della caviglia è un’altra delle lesioni da escursionismo più comuni, di solito dovuta a un terreno irregolare o a uno scivolamento. Per ridurre al minimo il rischio:

• Rafforzare le caviglie: Gli esercizi regolari che mirano alla stabilità e alla forza della caviglia possono aiutare a prevenire le distorsioni.
• Indossare calzature di sostegno: Scegliere scarpe da trekking con un buon supporto per la caviglia, soprattutto su sentieri rocciosi o irregolari.
• Utilizzare i bastoncini da trekking: I bastoncini da trekking possono aiutare a mantenere l’equilibrio e a ridurre il rischio di distorsione della caviglia.

Trattamento – In caso di distorsione della caviglia:

• Metodo RICE: Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono i primi passi per trattare una distorsione. Interrompete immediatamente l’escursione e cercate un posto dove riposare.
• Riposo: Evitare di appoggiare il peso sulla caviglia infortunata.
• Ghiaccio: Applicare ghiaccio o un impacco freddo sulla caviglia per 15-20 minuti ogni 1-2 ore.
• Compressione: Avvolgere la caviglia con un bendaggio elastico per ridurre il gonfiore, ma non così stretto da limitare il flusso sanguigno.
• Elevazione: Tenere la caviglia infortunata sollevata sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore.
• Considerare l’assistenza medica: A seconda della gravità della distorsione, potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico o terminare anticipatamente l’escursione.

Tagli e graffi

Prevenzione – Tagli e graffi minori possono verificarsi facilmente sul sentiero, spesso a causa di rami, sassi o cadute. Per ridurre le possibilità di incorrere in questo tipo di lesioni da escursionismo:

• Indossare indumenti protettivi: maniche e pantaloni lunghi possono aiutare a proteggere la pelle da graffi e tagli.
• Attenzione ai passi: Prestate attenzione a ciò che vi circonda e fate attenzione agli oggetti appuntiti o ai terreni accidentati.

Trattamento – In caso di taglio o graffio:

• Pulire la ferita: Sciacquare l’area con acqua pulita per rimuovere sporco e detriti.
• Applicare un antisettico: Utilizzare una salvietta o una pomata antisettica per prevenire le infezioni.
• Coprirla: Proteggere la ferita con una benda o una garza sterile.
• Monitoraggio dell’infezione: Tenere sotto controllo la ferita per individuare eventuali segni di infezione, come arrossamento, gonfiore o pus.

Disidratazione ed esaurimento da calore

Prevenzione – Le escursioni in condizioni di caldo torrido possono portare alla disidratazione e all’esaurimento da calore, che possono essere gravi se non affrontate rapidamente. Per stare al sicuro:

• Idratarsi regolarmente: Bevete acqua prima, durante e dopo l’escursione. Prendete in considerazione l’uso di uno zaino di idratazione per facilitarne l’accesso.
• Fare delle pause: Riposare all’ombra quando necessario ed evitare attività faticose nelle ore più calde della giornata.
• Vestirsi in modo appropriato: Indossare abiti leggeri e traspiranti e un cappello a tesa larga per proteggersi dal sole.

Trattamento – Se voi o un altro escursionista mostrate segni di esaurimento da calore (ad esempio, sudorazione abbondante, vertigini, nausea):

• Interrompere immediatamente l’escursione: Trovare una zona fresca e ombreggiata per riposare.
• Reidratarsi: Bevete acqua o una bevanda che reintegri gli elettroliti.
• Rinfrescarsi: utilizzare acqua fresca o panni bagnati sulla pelle per abbassare la temperatura corporea.
• Consultare un medico: Se i sintomi persistono o peggiorano, rivolgersi immediatamente a un medico professionista.

Dolore al ginocchio

Prevenzione – I dolori alle ginocchia, spesso dovuti a un uso eccessivo o a uno sforzo eccessivo, sono comuni durante le lunghe escursioni, soprattutto nelle discese. Per prevenire i problemi alle ginocchia:

• Rafforzare le gambe: Gli esercizi mirati ai quadricipiti, ai tendini del ginocchio e ai polpacci possono aiutare a sostenere le ginocchia.
• Usare una tecnica corretta: In discesa, tenete le ginocchia leggermente piegate e fate passi più corti per ridurre l’impatto.
• Indossare una ginocchiera: Se siete inclini a soffrire di dolori al ginocchio, prendete in considerazione l’idea di indossare un tutore o un supporto durante l’escursione.

Trattamento – Se si sviluppa un dolore al ginocchio:

• Riposo: Fate una pausa e date alle ginocchia il tempo di riprendersi.
• Ghiaccio e rialzo: Applicare del ghiaccio sulla zona interessata ed elevare le gambe per ridurre il gonfiore.
• Antidolorifici da banco: I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione.
• Considerare la possibilità di terminare l’escursione in anticipo: Se il dolore persiste, è meglio interrompere l’escursione e consultare un medico.

Per ulteriori risorse, organizzazioni nazionali come la Croce Rossa Americana offrono corsi di formazione e certificazione di primo soccorso sia per i singoli che per le organizzazioni.

L’escursionismo è un’attività gratificante, ma è importante essere preparati alle lesioni comuni che possono verificarsi sul sentiero. Sapendo come prevenire e curare vesciche, distorsioni, tagli e altre lesioni, potete assicurarvi che la vostra esperienza escursionistica rimanga sicura e piacevole. Portate sempre con voi un kit di pronto soccorso ben fornito per avere accesso a opzioni di trattamento efficaci e un Personal Locator Beacon nel caso in cui siate sprovvisti di servizio cellulare e siate costretti a terminare l’escursione prima del tempo perché fisicamente impossibilitati a proseguire. Ascoltate sempre il vostro corpo e non esitate a chiedere aiuto se necessario. Tenendo a mente queste precauzioni, sarete pronti ad affrontare qualsiasi sentiero con fiducia.