Turistika je fantastický způsob, jak se spojit s přírodou, fyzicky se vyzvat a užít si krásy přírody. I ti nejzkušenější jedinci se však mohou na stezce setkat s běžnými turistickými zraněními, jako jsou puchýře, výrony a další nepříjemnosti. Vědět, jak těmto zraněním předcházet a jak je léčit, je zásadní pro bezpečný a příjemný turistický zážitek. V tomto blogu se podíváme na některá z nejčastějších turistických zranění a na to, jak se s nimi efektivně vypořádat.

Puchýře:

Prevence – Puchýře jsou pro turisty běžnou nepříjemností, často způsobenou třením mezi kůží a ponožkami nebo botami. Naštěstí se těmto typům turistických zranění dá předejít. Jak zabránit vzniku puchýřů:

• Noste vhodnou obuv: Než se vydáte na stezku, ujistěte se, že vám turistické boty nebo boty dobře padnou a jsou rozběhnuté.
• Používejte ponožky odvádějící vlhkost: Investujte do vysoce kvalitních ponožek odvádějících vlhkost, které snižují tření a udržují vaše nohy v suchu.
• Aplikujte lubrikanty nebo náplast: Zvažte použití pudrů na nohy, tyčinek na prevenci puchýřů nebo aplikaci moleskinu či sportovní náplasti na místa náchylná k puchýřům.
• Dělejte si přestávky: Pravidelně se zastavujte, abyste si sundali boty a ponožky, a nechte nohy uschnout a ochladit.

Léčba – Pokud se vám objeví puchýř:

• Nepropichujte ho: Pokud je puchýř malý a nebolí, zkuste ho nechat neporušený, abyste ochránili kůži pod ním.
• Zakryjte to: Použijte puchýřovou podložku, obvaz nebo krční blůzu, abyste chránili puchýř před dalším třením.
• Čištění a dezinfekce: Pokud puchýř praskl, omyjte postižené místo vodou a aplikujte antiseptikum. Překryjte ho sterilním obvazem, abyste zabránili infekci.
• Vyvětrejte to: Po skončení denní turistiky odstraňte obvaz a nechte puchýř vyvětrat, aby se podpořilo hojení.

Výrony:

Prevence – Vyvrtnutí kotníku je dalším z nejčastějších turistických zranění, obvykle způsobených nerovným terénem nebo uklouznutím. Abyste minimalizovali riziko:

• Posilujte kotníky: Pravidelné cvičení zaměřené na stabilitu a sílu kotníků může pomoci předcházet podvrtnutí.
• Noste podpůrnou obuv: Vyberte si turistické boty s dobrou oporou kotníku, zejména na kamenitých nebo nerovných stezkách.
• Používejte trekingové hole: Trekingové hole vám mohou pomoci udržet rovnováhu a snížit riziko podvrtnutí kotníku.

Léčba – Pokud si vymknete kotník :

• Metoda RICE: Klid, led, komprese a zvednutí těla jsou prvními kroky při léčbě podvrtnutí. Okamžitě přestaňte túru a najděte si místo k odpočinku.
• Odpočinek: Vyhněte se zatěžování zraněného kotníku.
• Led: Každé 1-2 hodiny přikládejte na kotník led nebo studený obklad na 15-20 minut.
• Komprese: Omotejte kotník elastickým obvazem, abyste zmírnili otok, ale ne tak pevně, aby to omezilo průtok krve.
• Nadmořská výška: Udržujte poraněný kotník ve zvednuté poloze nad úrovní srdce, abyste snížili otok.
• Zvažte lékařskou pomoc: V závislosti na závažnosti podvrtnutí budete možná muset vyhledat lékařskou pomoc nebo túru předčasně ukončit.

Řezné rány a odřeniny

Prevence – Na stezce se snadno mohou stát drobné řezné rány a odřeniny, často od větví, kamenů nebo při pádu. Abyste snížili pravděpodobnost vzniku těchto typů turistických zranění:

• Noste ochranné oblečení: Dlouhé rukávy a kalhoty mohou pomoci chránit vaši pokožku před odřeninami a řeznými ranami.
• Dávejte pozor na krok: Věnujte pozornost svému okolí a dávejte si pozor na ostré předměty nebo nerovný terén.

Léčba – Pokud utrpíte řeznou ránu nebo odřeninu:

• Čištění rány: Opláchněte postižené místo čistou vodou, abyste odstranili nečistoty a úlomky.
• Aplikujte antiseptikum: Použijte antiseptický ubrousek nebo mast, abyste zabránili infekci.
• Zakryjte to: Chraňte ránu sterilním obvazem nebo gázou.
• Sledujte infekci: Sledujte ránu, zda se na ní neobjevují známky infekce, jako je zvýšené zarudnutí, otok nebo hnis.

Dehydratace a tepelné vyčerpání

Prevence – Turistika v horkém počasí může vést k dehydrataci a vyčerpání z horka, což může být vážné, pokud se rychle neřeší. Pro zachování bezpečnosti:

• Pravidelně hydratujte: Pijte vodu před túrou, během ní a po ní. Pro snadný přístup zvažte použití hydratačního vaku.
• Dělejte si přestávky: V případě potřeby odpočívejte ve stínu a vyhýbejte se namáhavé činnosti během nejteplejších částí dne.
• Vhodné oblékání: Noste lehké oblečení odvádějící vlhkost a klobouk se širokou krempou, abyste se chránili před sluncem.

Léčba – Pokud vy nebo váš spoluturista vykazujete známky vyčerpání z horka (např. silné pocení, závratě, nevolnost):

• Okamžitě přestaňte s turistikou: Najděte si chladné a stinné místo k odpočinku.
• Rehydratace: Pijte vodu nebo nápoj doplňující elektrolyty.
• Ochlazení: Pro snížení tělesné teploty používejte na pokožku studenou vodu nebo mokré hadříky.
• Vyhledejte lékařskou pomoc: Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, okamžitě vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.

Bolest kolene

Prevence – Bolest kolen, často z nadměrného používání nebo zátěže, je běžná na dlouhých túrách, zejména při sjezdech. Abyste předešli problémům s koleny:

• Posilujte nohy: Cvičení zaměřená na čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka mohou pomoci podpořit kolena.
• Používejte správnou techniku: Při jízdě z kopce mějte kolena mírně pokrčená a dělejte kratší kroky, abyste zmírnili náraz.
• Noste ortézu na koleno: Pokud máte sklony k bolestem kolen, zvažte nošení ortézy nebo bandáže během túry.

Léčba – Pokud se objeví bolest kolene:

• Odpočinek: Dejte si pauzu a nechte kolena čas na zotavení.
• Led a zvednutí nohou: Na postižené místo přiložte led a zvedněte nohy, abyste snížili otok.
• Volně prodejné léky proti bolesti: Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.
• Zvažte předčasné ukončení túry: Pokud bolest přetrvává, je lepší túru zkrátit a vyhledat lékařskou pomoc.

Pro další zdroje nabízejí národní organizace, jako je Americký Červený kříž , školení a certifikaci první pomoci pro jednotlivce i organizace.

Turistika je obohacující aktivita, ale je důležité být připraven na běžná turistická zranění, ke kterým může na stezce dojít. Vědomím, jak předcházet a léčit puchýře, výrony, řezné rány a další zranění, si můžete zajistit, že vaše turistika zůstane bezpečná a příjemná. Vždy s sebou noste dobře zásobenou lékárničku, abyste měli přístup k účinným možnostem léčby, a Personal Locator Beacon pro případ, že byste neměli mobilní signál a byli nuceni túru předčasně ukončit kvůli fyzické neschopnosti pokračovat. Vždy naslouchejte svému tělu a neváhejte vyhledat pomoc, pokud je to potřeba. S těmito opatřeními na paměti budete připraveni zdolat jakoukoli stezku s jistotou.